La celulitis es una preocupación estética común que afecta a la mayoría de las mujeres en algún momento de sus vidas, manifestándose principalmente en las piernas y glúteos.
Este artículo está diseñado para proporcionarte un plan de acción eficaz que combine ejercicio, dieta y tratamientos tópicos para ayudarte a combatir la celulitis y lograr una piel más tonificada y suave.
Si tu objetivo es eliminar la celulitis de piernas y glúteos rápidamente, será necesario actuar sobre varios ámbitos, y mantener un estilo de vida que te supondrá unos cambios en tus hábitos actuales ¿Dispuesta? ¡Vamos allá!
La complejidad del tratamiento de la celulitis es que un proceso progresivo, primero se debe detener, luego reducir y después, mantenerla a raya. Hay dos claves para tener éxito en la lucha contra la celulitis:
- Ser constante
- Atacarla desde distintos flancos, desde el interior y el exterior, ya que existen diversas cremas, nutricosméticos y tratamientos estéticos de uso profesional y doméstico, que pueden ser utilizados contra la celulitis, obteniendo excelentes resultados. Estos tratamientos se pueden combinar si es necesario, según cada caso.
Generalmente, las piernas constituyen la zona del cuerpo más afectada por la celulitis, especialmente en muslos y glúteos.
Te recomendamos, empezar identificando tu grado de la celulitis. Observa en que zonas la tienes y sácate fotos para comparar cómo va evolucionando la piel una vez que inicies el tratamiento.
Es normal que la mujer tengamos varios grados y tipos de celulitis en los glúteos y en la parte posterior de los muslos. A esto se le llama celulitis mixta, y es muy habitual.
¿Qué es la celulitis?
Llamamos celulitis al aspecto de “piel de naranja” que muestra exteriormente la piel de los muslos y glúteos, que muestra una superficie irregular con hoyuelos. Pero, en realidad es es una manifestación de lo que está ocurriendo bajo la piel.
El proceso comienza con una retención de líquido en el tejido, que provoca unos cambios en la actividad de las células grasas o adipocitos. Los adipocitos se hipertrofian (crecen en número y tamaño) abultando la piel.
El tejido de fibra o tejido conectivo, se tensa, tirando de la piel hacía dentro, formando los hoyuelos.
Normalmente, se tiende a tener en la zona de muslos y glúteos, aunque varía mucho dependiendo de cada mujer. También existen tipos de celulitis (blanda, dura, mixta) y ésta puede estar en distinto grado (desde grado 1 a 5), haciendo más fácil o difícil su tratamiento.
Reconoce y Trata los Diferentes Tipos de Celulitis
Antes de abordar el tratamiento, es importante entender que existen varios tipos de celulitis, cada uno con sus particularidades. La celulitis puede ser blanda, dura o edematosa, y conocer cuál es la que afecta tus piernas y glúteos es crucial para un tratamiento efectivo.
La celulitis blanda se caracteriza por su apariencia flácida y a menudo se asocia con la falta de ejercicio y un exceso de peso. La celulitis dura, por otro lado, tiene un aspecto más firme y suele ser dolorosa al tacto, común en personas jóvenes y activas. La celulitis edematosa presenta retención de líquidos y puede ser más desafiante de tratar.
¿Cómo eliminar la celulitis de piernas rápidamente?
1. Alimentación
La alimentación y el ejercicio no hacen que la celulitis que tenemos desaparezca, pero si ayudan en gran medida a mejorarla y sobre todo a mantener los resultados.
5 consejos simples, pero muy útiles, para mejorar tus hábitos alimenticios que te ayudarán a mejorar tu celulitis y sentirte mejor:
- Reduce al máximo el consumo de sal. Los alimentos que contienen mucha sal te provocarán retención de líquido y esto empeorará tu celulitis.
- Evita el azúcar, grasas saturadas, fritos...
- Bebe mucha agua, por lo menos dos litros diarios y trata de beberla fuera de las comidas. Agua es agua, no gaseosas ¡Agua! Te ayudará si tienes las piernas resecas y escamosas.
- Come despacio y mastica bien cada bocado. Comer lento es sumamente importante porque al masticar, se segrega una enzima que ayuda a disolver los alimentos. Si tragas sin masticar lo suficiente, los bocados llegan enteros al estómago, entonces el alimento se fermenta antes de que pueda ser digerido y provoca hinchazón y toxinas que terminarán originando celulitis. Por otra parte, si masticas más tenderás a comer menos, ya que te saciarás antes.
- Y aumenta la ingesta de verduras y frutas.
2. Cómo combatir la celulitis en muslos, glúteos y piernas con ejercicio
Practicar ejercicio de forma regular proporciona beneficios para la salud, no sólo a nivel estético. Hacer ejercicio de forma periódica te ayuda a quemar grasas, a tonificar los músculos, y a activar el metabolismo. Además, el ejercicio disminuye el estrés y aumenta la circulación.
Los ejercicios para eliminar la celulitis de las piernas se caracterizan por ser ejercicios aeróbicos de bajo impacto y de larga duración, que son aquellos en los que el organismo quema más grasa. Bajo impacto quiere decir que no se trata de un ejercicio extenuante, es decir que no debes estar saltando todo el tiempo porque los saltos excesivos tienden a agravar los cuadros de celulitis.
Cuanto más tiempo de ejercicio aeróbicos de bajo impacto realices, más grasas quemarás. Una buena forma de eliminar la piel de naranja de tus piernas sería que caminaras una hora todos los días a un paso rápido, esto te ayudaría a quemar grasas y al activar la circulación de las piernas.
Una rutina efectiva de ejercicios para celulitis en piernas debe incluir tanto ejercicios aeróbicos como de tonificación. Adapta cualquier rutina de entrenamiento a tu cuerpo y a tus necesidades:
- Si tienes poca celulitis y mucha flacidez, haz más ejercicios de tonificación.
- Si tienes mucha celulitis, esmérate en los ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios que se centran en las piernas y glúteos pueden mejorar la circulación, tonificar los músculos y reducir la grasa acumulada que contribuye a la celulitis. Algunos de los mejores ejercicios incluyen:
- Sentadillas
- Lunges
- Puentes de glúteos
- Estocadas laterales
- Cardio, como correr o ciclismo, para quemar grasa
Pero para eliminar la celulitis en los glúteos vamos a necesitar una ayuda extra.
Tratamientos para eliminar la celulitis de los muslos rápido
1. Tratamientos profesionales
Dependiendo el caso, tienes distintos tratamientos estéticos o médicos que te ayudarán a mejorar. Si estás en un grado muy avanzado, igual tienes que optar por tratamientos invasivos y médicos, como la liposucción. Si estás en un grado 2-3, que son los más comunes, valorar con un experto terapias como la caroboxiterapia, masajes anticelulíticos y drenantes profesionales.
Cualquier tratamiento que realices, debes luego mantenerlos en casa, para no volver con el tiempo al punto de partida inicial.
Dentro de los tratamientos profesionales los más destacados son las ondas de choque para reducir la celulitis.
Las ondas de choque son ultrasonidos que, en pulsaciones cortas, penetran dentro de un tejido del cuerpo y lo estimulan, mejorando el flujo sanguíneo y la actividad metabólica.
La terapia de ondas de choque es un tratamiento no invasivo a través de ultrasonidos que se utiliza a nivel profesional para combatir la celulitis en distintas zonas del cuerpo, como piernas, brazos, nalgas o abdomen.
Las ondas acústicas actúan mejorando la circulación sanguínea y venosa atrofiada y afectada por el proceso celulítico, al mejorar estos, mejora a su vez el metabolismo de las células grasas o adipocitos, que comienzan a metabolizar también su propia grasa acumulada que los había hecho engordar. Esta grasa empieza a liberarse poco a poco a través del sistema linfático, recuperando la normalidad del funcionamiento del tejido afectado por la celulitis. Si bien, es complicado que suavicen la capa exterior de los nódulos si están muy endurecidos, por ejemplo en celulitis de tipo IV.
Las ondas de choque necesitan unas 6-8 sesiones para despertar el metabolismo y notar resultados. Esta mejora también afecta al tejido de colágeno, pudiendo mejorar la uniformidad de la piel.
Para mantener los resultados conseguidos con la estimulación del metabolismo celular a través de las ondas de choque, es importante realizar masajes que actúen para mantener activo y en buena salud este metabolismo, es decir, masajes drenantes que estimulen la circulación sanguínea y linfática.
Otro tratamiento que se puede realizar en centros de estética es la presoterapia, que actúa especialmente activando el sistema linfático.
La presoterapia puede realizarse de manera manual por un buen terapeuta o con unas botas que a través de la presión de aire controlada, estimulan el sistema linfático. Esta presión se realiza de abajo hacía arriba para estimular el bombeo de la linfa, que al activarse empezará a eliminar el exceso de líquido acumulado, aliviando las piernas. Es importante que el tratamiento de presoterapia se haga de manera controlada con unas buenas botas de calidad y un profesional que controle los programas porque si no se hace bien el resultados puede ser el contrario a deseado.
Igualmente, si se hace el masaje manualmente, debe hacerlo un profesional bien preparado. Este masaje no es enérgico ni profundo, como el masaje anticelulítico. La linfa se encuentra a un nivel más superficial en la cara interna del muslo, por ejemplo, y debe estimularse con suavidad.
El sistema linfático no tiene un motor como el "corazón" que haga que se mueva, y a veces se satura y no es capaz de eliminar por si mismo el líquido y se acumula, especialmente en piernas y abdomen, que se sienten hinchados y pesados.
La presoterapia en ningún caso actuará sobre la grasa, si no que a través de la presión del aire controlada estimula el funcionamiento de la circulación linfática. Si se retienen líquidos, ayudará a deshinchar las piernas y perder volumen al eliminar este líquido acumulado, que no ha podido ser expulsado de manera natural.
La presoterapia es un tratamiento complementario a otros tratamientos de medicina estética corporal, por ejemplo, sería un tratamiento recomendado para usar tras un tratamiento de onda de choque.
2. Tratamientos domésticos: masajes, exfoliación y nutricosmética
Entendemos por tratamiento doméstico, aquel que puedes hacer tú misma en casa, que te pueden permitir eliminar la celulitis de piernas y glúteos de manera más cómoda en tu hogar.
3. Exfoliación
El tratamiento exfoliante más efectivo es el “Cepillado en Seco”. No es necesario que gastes fortunas en productos exfoliantes, lo que puedes hacer es utilizar un cepillo de cerdas naturales y darte un intenso y vigoroso cepillado de la piel durante unos 15 minutos. Es importante seguir el sentido de la circulación sanguínea, siempre hacía el corazón.
El cepillado en seco, te ayudará a mejorar la circulación de la sangre y por lo tanto, a disminuir la celulitis. Además, al eliminar las células muertas, también terminas de eliminar las toxinas que ha expulsado el cuerpo de manera natural a través de la piel, eliminando los desechos celulíticos.
4. Masaje anticelulítico y drenante
Para aplicarte tu misma en los muslos un masajes manuales anticelulíticos, puedes utilizar un aceite de masaje, idealmente formulado con ingredientes reductores. La piel siempre debe estar humectada mientras realizas el masaje, es decir que si después de unos minutos de masajear el área, notas que la piel ha absorbido el producto, tendrás que colocarte un poco más.
Hacer tu misma un masaje anticelulítico efectivo es realmente difícil, ya que requiere de fuerza y destreza, porque debe hacerse a un nivel profundo.
Este masaje debe hacerse profundamente, con constancia y fuerza, de abajo hacía arriba por los muslos y glúteos. Los movimientos además de ascendentes deben ser circulares, ya que hay que romper la grasa, endurecida en nódulos. Al terminar, es aconsejable drenar, en este caso, hacer movimientos ascendentes que promuevan el sistema linfático.
La celulitis de las rodillas también se puede tratar, tanto con el aceite como con el masajeador.
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Para conseguir acabar con la celulitis en las piernas, debes realizar la siguiente secuencia:
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Precalentamiento de la zona a tratar: haremos movimientos circulares a velocidad media hasta notar la zona caliente. La grasa será más fácil de trabajar después. Insistiremos en la zona de los muslos o glúteos donde veamos la celulitis. Se debe hacer sin cremas ni aceites.
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Romper la grasa: subir la intensidad del masaje y aplicarlo por toda la pierna, movimientos ascendentes y circulares, por todo el muslo (evitando los huesos). En el glúteo podemos hacer todos los movimientos que deseemos porque el sistema linfático y circulatorio no afecta tanto. Se debe hacer sin cremas ni aceites.
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Drenar: Es importante terminar el masaje drenando para expulsar del cuerpo la grasa y toxinas. Utilizar el cabezal Cellu-Detox, a velocidad media, en movimientos ascendentes (no circulares) Es especialmente importante activar la linfa que va por el interior del muslo y la ingle. Si en esta zona te resulta demasiado intenso, puedes ayudarte del cabezal Soft-massage.
Nutricosméticos: tu gran aliado para combatir la celulitis desde el interior
Hoy en día, existe la posibilidad de utilizar micro-nutrientes que nos ayuden desde el interior a conseguir nuestro objetivo y reducir la celulitis. Los suplementos son efectivos pero hay que pensar en un efecto a medio plazo, no se suelen notar resultados en menos de un mes, y lo ideal es tomarlos al menos 3 meses. Son los nutricosméticos naturales.
Los hay específicamente diseñados para la celulitis, como Selulit, que suelen tener como base extracto seco de té verde puro, y son completados con más nutrientes quemadores, termogénicos, etc.
Otro complemento muy interesante para reducir la inflamación y recuperar la flexibilidad del tejido conectivo, son las perlas biomarinas de aceite de krill del antártico.
Y si notamos mucho los hoyuelos, el colágeno firmeza, como Skin910, será nuestro aliado perfecto.
Preguntas y Respuestas sobre la Eliminación de Celulitis
¿Cuánto tiempo lleva eliminar la celulitis?
El tiempo para ver mejoras en la celulitis varía según la severidad y el compromiso con el tratamiento. Puede tomar desde unas semanas hasta varios meses.
¿Hay tratamientos estéticos que ayuden?
Sí, tratamientos como la mesoterapia y la radiofrecuencia pueden ser útiles, especialmente en casos más severos de celulitis.
¿Son los ejercicios específicos para piernas y glúteos suficientes?
Los ejercicios son fundamentales, pero para mejores resultados, deben combinarse con una dieta adecuada y posiblemente tratamientos tópicos.
¿Puede volver a aparecer la celulitis después de eliminarla?
La celulitis puede reaparecer si no se mantiene un estilo de vida saludable. La constancia en el ejercicio y una dieta balanceada son claves para evitar su regreso.
¿Qué papel juega la genética en la celulitis?
La genética puede influir en la predisposición a desarrollar celulitis, pero con un plan de acción adecuado, es posible combatirla de manera efectiva.
En resumen, la eliminación eficaz de la celulitis de las piernas y glúteos requiere una combinación de ejercicio regular, una dieta equilibrada y el uso de tratamientos tópicos adecuados. La constancia y paciencia son esenciales para obtener resultados visibles y duraderos. Empieza hoy tu camino hacia unas piernas y glúteos tonificados y libres de celulitis.
Recuerda, buenos hábitos y constancia te harán conseguir resultados, con la celulitis no hay fórmulas rápidas. Recuerda hacerte fotos al principio y fin de tu tratamiento, e incluso durante, para animarte a ser constante.
