Si ya has superando la barrera de los 45-50 años, puede que estés empezando a notar los síntomas de la menopausia, incluida la pérdida de densidad y firmeza de la piel. Es algo normal, aunque nos cueste un poco aceptarlo, pero con el cambio hormonal, se acentúa la perdida de colágeno natural.
Si te interesa saber más sobre el colágeno y cómo este suplemento puede ayudarte a cuidar tu piel y cabello, e incluso tu bienestar, este artículo te resultará útil e interesante.
Vamos a empezar por el principio,
¿Qué es el colágeno y cómo afecta a la menopausia?
El colágeno es una proteína fundamental en nuestro cuerpo, ya que constituye la estructura de tejidos como la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede llevar a la aparición de síntomas relacionados con el envejecimiento, como la pérdida de elasticidad de la piel, la aparición de arrugas y el deterioro de las articulaciones. Esta pérdida de colágeno comienza a partir de los 25 años, siendo más evidente a partir de los 35-40 años.
Durante la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen significativamente, lo que acentúa la reducción en producción de colágeno. Esto se debe a que el estrógeno desempeña un papel clave en la síntesis de colágeno en el cuerpo. Como resultado, muchas mujeres experimentan una disminución en la calidad de su piel, así como problemas articulares durante esta etapa de la vida. Es también muy común notar un cambio en la distribución de la grasa corporal, que se concentra más en la cintura, y la aparición de celulitis; no tanto por la acumulación de grasa sino por la pérdida de colágeno del tejido conectivo que provoca la aparición de hoyuelos en la piel.
Tipos de colágeno y su importancia en la menopausia
Existen varios tipos de colágeno en nuestro cuerpo, pero los más abundantes son el tipo I, más presente en la piel, el tipo II y el tipo III, en articulaciones.
El colágeno hidrolizado es una forma de colágeno que ha sido descompuesto en pequeños péptidos, lo que facilita su absorción por parte del organismo, pudiendo tener procedencia bovina o marina. Este tipo de colágeno es especialmente beneficioso durante la menopausia, ya que puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de la disminución de estrógeno en la producción de colágeno.
Según la procedencia del colágeno, éste puede ser de origen bovino o marino.
El colágeno bovino, tiene mejor sabor pero es menos eficiente, se absorbe peor por el organismo. En cambio, el marino, es más bioeficiente al asemejarse mucho al del cuerpo humano, lo que aumenta su absorción y efectividad.
El colágeno hidrolizado es conocido por sus propiedades regenerativas y su capacidad para mejorar la elasticidad de la piel, fortalecer los huesos y reducir el dolor en las articulaciones. Además, también puede contribuir a la salud cardiovascular y a la salud de los músculos.
Propiedades del colágeno para aliviar síntomas menopáusicos
Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan síntomas molestos como los sofocos, la sequedad vaginal, los cambios de humor y los problemas de sueño. Además, se suele notar la piel más fina, lo que provoca la aparición de arrugas y flacidez; así como el pelo más seco y quebradizo. El colágeno hidrolizado puede ayudar a aliviar estos síntomas gracias a sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para estimular la producción de colágeno en el cuerpo; y porque es una proteína esencial del cabello y la piel.
El consumo de colágeno hidrolizado puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de los sofocos, mejorar la hidratación de la piel y las mucosas, y contribuir a un sueño más reparador. Además, también puede ayudar a mantener la salud ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis, una enfermedad común en mujeres posmenopáusicas.
¿Es recomendable tomar suplementos de colágeno durante la menopausia?
Tomar suplementos de colágeno hidrolizado puede ser beneficioso durante la menopausia, ya que estos suplementos proporcionan al cuerpo los aminoácidos necesarios para la síntesis de colágeno. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos de colágeno no son una solución mágica y que los resultados pueden variar de una persona a otra. Para notar su efecto se deben tomar de manera continuada durante suficiente tiempo, mínimo 3 meses e idealmente, incluirlos en la dieta diaria.
Es recomendable que en la menopausia el colágeno esté enriquecido con otros ingredientes y vitaminas que ayuden a una formación más sólida, como la vitamina C, el silico y el ácido hialurónico.
De entre los colágenos hidrolizados a elegir, es preferible el marino, salvo que se tenga alergia al pescado o marisco. El colágeno marino hidrolizado es más bioeficiente, se parece más al humano y se absorbe mejor.
Para cuidar la piel y el cabello, es preferible tomar el tipo I, y para las articulaciones el tipo II, enriquecido con magnesio y calcio.
Alimentos ricos en colágeno para incluir en tu dieta menopáusica
Además de los suplementos de colágeno, también puedes obtener colágeno a través de tu dieta. Algunos alimentos ricos en colágeno que puedes incluir en tu dieta menopáusica son:- Pescado: el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en colágeno y ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud de la piel y las articulaciones. Puedes suplementar también el aporte de Omega-3 con aceite de pescado o aceite de krill, más rico en DHA y EPA, y que además, no repite ni deja regusto a pescado.
- Frutas cítricas: las naranjas, las mandarinas y los limones contienen vitamina C, que es necesaria para la síntesis de colágeno en el cuerpo.
- Verduras de hoja verde: las espinacas, la col rizada y el brócoli son ricos en vitamina C y otros nutrientes que promueven la producción de colágeno.
- Carne magra: la carne de res magra y el pollo son fuentes de proteínas que contienen los aminoácidos necesarios para la síntesis de colágeno.
En Glo encontrarás el aceite de krill rico en Omega 3 y antioxidantes, que combinado con Skin910 colágeno marino hidrolizado, favorecen el cuidado de la piel y el cabello.Si estás experimentando síntomas relacionados con la menopausia, considera incorporar suplementos de colágeno hidrolizado en tu rutina diaria. Asegúrate de llevar una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en colágeno y antioxidantes.
