La celulitis, comúnmente conocida como piel de naranja, es una preocupación estética que afecta a más del 90% de las mujeres en algún momento de sus vidas. Sin embargo, más allá de los tratamientos tópicos y procedimientos cosméticos, hay un factor crucial en la prevención y reducción de la celulitis: la alimentación.
En este artículo, exploraremos cómo una dieta adecuada puede ayudarte a lograr una piel más firme y saludable, y te daremos una recomendación con los 15 mejores alimentos para combatir la celulitis desde adentro hacia afuera.
La Relación entre los Alimentos y la Reducción de Celulitis
La celulitis es el resultado de la acumulación de grasa bajo la piel, que junto con la retención de líquidos y la falta de tono muscular, provoca esa apariencia abultada y poco uniforme. Aunque los factores genéticos y hormonales juegan un papel, la dieta tiene un impacto significativo en la aparición y severidad de la celulitis.
Aunque la celulitis es un proceso algo complejo, en el que hay muchos factores que la provoca, si no se come adecuadamente, se puede acentuar o provocar su aparición.
Hidratación y Nutrientes Clave para una Piel Elástica
La hidratación es esencial para mantener la piel elástica y suave. Beber suficiente agua y consumir alimentos con alto contenido de agua como pepinos, sandía y calabacín, puede ayudar a mejorar la textura de la piel y reducir la celulitis.
Además, nutrientes clave como la Vitamina C, encontrada en los cítricos y pimientos, y los Omega-3 presentes en el pescado azul, promueven la formación de colágeno y la lipólisis, respectivamente, colaborando en la firmeza y la reducción de la grasa subcutánea.
A nivel nutricosmético, se puede suplementar la ingesta de Omega-3, rico en EPA y DHA que poseen un gran efecto antiinflamatorio y ayuda a mantener las células sanas y la piel elástica; así como suplementos de colágeno marino hidrolizado.
Ejercicios y Dieta: Dúo Dinámico para Combatir la Piel de Naranja
No se puede hablar de reducir la celulitis sin mencionar la actividad física. El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza y el cardio, aumenta la circulación y favorece la quema de grasa. Combinado con una dieta rica en alimentos naturales y la limitación de alimentos procesados y con alto contenido en sal, se potencia la lucha contra la celulitis.
Alimentación Específica: Lo Que Debes Comer y Evitar
Para reducir la celulitis, es importante enfocarse en alimentos que proporcionen hidratación, fibra, antioxidantes y grasas saludables. Algunos de los 15 mejores alimentos para combatir la celulitis e incluir en tu dieta son:
- Agua: Parece muy obvia y no puede considerarse un alimento, pero como comentamos al comienzo del post, la hidratación es fundamental para lograr una mejor salud de la piel. Es recomendable beber al menos entre 1 litro y medio y 2 litros de agua/día.
- Espárragos: Uno de los mejores diuréticos y limpiador del organismo que existe.
- Alcachofas: Diuréticos naturales que ayudan a eliminar el exceso de líquidos.
- Pescado Azul: Rico en Omega-3, favorece la salud cardiovascular y reduce la inflamación.
- Piña: Ofrece Vitamina C y bromelina, que promueven la formación de colágeno y la digestión
- Cítricos: Al igual que la piña contienen vitamina C y mejoran la digestión. Un buen hábito es tomar agua con limón en nuestras mañanas antes de salir a trabajar.
- Huevos: Proveen proteína de alta calidad que es vital para la reparación y mantenimiento de la piel.
- Té verde: Los tés e infusiones se han mostrado como un aliado eficaz para reducir la grasa corporal gracias a sus antioxidantes. En Glo910 poseemos toda una gama de tes anticelulíticos para ayudarte a quemar grasa.
- Salmón: Rico en omega-3, combate la inflamación y mejora la circulación.
- Aceite de oliva: Grasas saludables que mejoran la salud de la piel.
- Frutos rojos: Antioxidantes que protegen contra el daño celular.
- Aguacate: Contribuye a la hidratación y elasticidad de la piel.
- Semillas de chía: Fuente de omega-3 y fibra, ayudan en la eliminación de toxinas.
- Almendras: Ricas en vitamina E y grasas buenas para la piel.
- Pepinos: Alto contenido de agua y vitaminas que favorecen la hidratación de la piel (si lo combinas en un gazpacho, sumando tomate, mejor que mejor).
Evita alimentos que puedan aumentar la celulitis, como aquellos altos en sal, azúcares añadidos, grasas trans y comida procesada. Estos pueden aumentar la retención de líquidos y la acumulación de grasa.
Estrategias Anticelulíticas: Prevención y Tratamiento a Través de la Dieta
Además de elegir los alimentos correctos, es importante considerar también el método de preparación. Cocinar al horno o consumir alimentos crudos preserva los nutrientes y evita calorías extra. Entre comidas, opta por snacks saludables como frutas y frutos secos.
Las infusiones, particularmente las diuréticas como la cola de caballo, son también aliadas en la prevención y tratamiento de la celulitis, gracias a su capacidad para ayudar en la eliminación de líquidos.
En resumen, una dieta mediterránea balanceada, rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva, puede ser una excelente opción para quienes buscan mejorar el aspecto de su piel y reducir la celulitis.
Recuerda que la celulitis no se elimina de la noche a la mañana; se requiere constancia en la dieta y el ejercicio. Además, el cuidado de la piel con masajes y tratamientos tópicos puede complementar tus esfuerzos. Para ello contamos con nuestro masajeador anticelulítico Glo910+, que cuenta con cientos de opiniones de nuestras clientas satisfechas.
Con la combinación adecuada de nutrición, ejercicio y cuidado personal, puedes lograr una piel más firme y saludable, reduciendo la apariencia de la celulitis.
